piatek 3

Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]

[...] ale to tak glupio wychodzi, choc jak dawki beda graly to czemu nie. Sam mam ten problem i bije tak jak ci napisalem na poczatku- cypio 2 razy w tyg, npp 3 razy w tyg. W pon npp bij rano raczej z enanem i potem npp w piatek wieczorem jak chcesz juz stezenia trzymac bardzo;-). No i dawka jesli zakladasz dawac 100mg npp e2d dajesz 120mg pon-sr-pt.

wczesniej cwiczylem tak czyli ok 3 tygodnie wstecz...pon barki wt biceps i przedramie sr klata i tric czw wolne piatek plecy ogolnie sob klata tric niedziela wolne tak cwiczylem od poczatku cczyli od 9 miechow mniej wiecej teraz studia zaczalem wiec musialem pozmieniac wiec teraz jest tak...pon klata bic wt bary tric sr lekko klata (maly ciezar [...]

[...] cwiczenia i serie i powtorzenia tak samo jak wyzej potem PT plecy i znow klata...nie mam mozliwosci cwiczyc w reszte dni bo studia mi uniemozliwiaja...Wiec plan mowie zerznalem gotowy i oceniony juz tylko dodalem klate w piatek i nie wiem co wy na to?i jeszcze raz powtarzam nie jestem znawca w silowni dopiero sie ucze i nie oburzajcie sie pzdr

[...] zauważył co za dużo to nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na [...]

czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]

w ostatnim tygodniu propa dasz hcg 5000 rozbite na 2 iniekcj np poniedziałek i piatek po ok 2500 j.m. 24 h po ostatnim winie wchodzisz na clomid min 3 tygodnie po 50 mg

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

Sorry chłopaki nie widziałem ze odpisaliscie w tym temacie Postaram sie zrobic w piątek foty jak ją skręce bo w czesciach lezy zeby miejsca nie zajmowała Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-05 13:30:10

co 4 dni cidoteston, kazdy wtorek i piatek deka a winstrol zaczne na ostatnie dwa tygodnie cido i deki co 3 dzien. Zauwazylem ze troche sie skorczyly.

A i jesli ktos jest zdolny to pliss niech mi rozpisze jak brac to wszystko razem...(niema sensu czekac przy malych ilosciach niekotrych supli...) Zaczynam cwiczyc po przerwie rocznej (tylko pompersy w domciu roblem) na mase i zrzucenie troche tluszczyku z brzucha bo przybylo mi 5cm w pase... Cwiczenia w poniedzialek, srode i piątek. Jak to [...]

Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

1-22 prop 100 mg e2d 8-13 npp 100 mg e2d 14-22 oxa 30 mg ed na odblok poszło: 5000 iu HCG - 2 x 2500 e5d 1-10 50 mg ed - pierwsza dawka 300 mg potem 3 tyg tamox 20 mg ed i po tym wjechałem z boosterem teścia badania zostały zrobione w zeszły piątek 2 tyg po ostatniej dawce tamoxa, Mam na stanie jeszcze paczke tamoxa i 4 tabsy Dostinexu Ogolnie [...]

1-22 prop 100 mg e2d 8-13 npp 100 mg e2d 14-22 oxa 30 mg ed na odblok poszło: 5000 iu HCG - 2 x 2500 e5d 1-10 50 mg ed - pierwsza dawka 300 mg potem 3 tyg tamox 20 mg ed i po tym wjechałem z boosterem teścia badania zostały zrobione w zeszły piątek 2 tyg po ostatniej dawce tamoxa, Mam na stanie jeszcze paczke tamoxa i 4 tabsy Dostinexu Ogolnie [...]

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

Ale w takim razie jak zrobic ten trening bo kolega wyzej podal mi na 3 dni. Po prostu mam robic tak ze cwicze poniedzialek sroda piatek to co napisal pawtol a w niedziele powtarzam?

Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]

jesli możesz tylko 3 razy to np rób tak Pon: klatka+bic Sroda: plecy+tric Piatek: barki+nogi Pozdrawiam Kilop

[...] podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na wyciagu, podciaganie hantli lezac brzuchem na laweczce, wyciskanie sztangi za glowa, podcaganie sztangi z tylu, piatek biceps - siodemka, wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i [...]

W programie na najbliższy piątek o 21.30 jest K-1 z Zagrzebia. Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach Tradycyjnych"